Δευτέρα 29 Ιανουαρίου 2018

Ανεπάρκεια μαγνησίου: Τα 6 σημάδια που τη μαρτυρούν




Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε πάνω από 300 μεταβολικές διεργασίες στον οργανισμό, μεταξύ... των οποίων ο μεταβολισμός της ενέργειας, η σύνθεση των πρωτεϊνών και η αποτοξίνωση.


Επειδή περιέχεται φυσικά σε πολλά τρόφιμα, οι περισσότεροι θεωρούν ότι έχουν επαρκείς ποσότητες στον οργανισμό τους.


Οι υγιείς ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν κατά μέσο όρο 270-400 mg μαγνησίου την ημέρα, ανάλογα με το σωματικό βάρος τους.


Δείτε τα σημάδια που φανερώνουν την ανεπάρκεια μαγνησίου στον οργανισμό:


Δυσκοιλιότητα


Η δυσκοιλιότητα αποτελεί συχνά σημάδι ότι πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου, καθώς το συγκεκριμένο μέταλλο έχει καθαρτικό αποτέλεσμα όταν λαμβάνεται σε υψηλές δόσεις.


Το μαγνήσιο χαλαρώνει τους μύες στο εντερικό σύστημα δίνοντάς τους μεγαλύτερη ελαστικότητα, ενώ ταυτόχρονα «τραβά» το νερό με αποτάλεσμα να μαλακώνουν τα κόπρανα και να κινούνται ευκολότερα κατά μήκος. Με τον τρόπο αυτό ανακουφίζει από τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας.



Μυϊκοί πόνοι


Αν αισθάνεστε τους μύες σας σφιχτούς και πονάτε, είναι πιθανό να έχετε ανεπάρκεια μαγνησίου. Το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών και εμποδίζει τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος, ενώ συμβάλλει στην αντιμετώπιση μιας σειράς προβλημάτων των αρθρώσεων και των μυών, όπως η ινομυαλγία, η οστεοπόρωση, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και άλλες φλεγμονώδεις καταστάσεις.


Παραπανίσια κιλά


Το δυτικό μοντέλο διατροφής έχει καταστροφικές επιπτώσεις στο βάρος, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας των τροφίμων σε κορεσμένα λιπαρά. Αν νιώθετε έλλειψη ενέργειας και διαπιστώνετε ότι παίρνετε βάρος, αναλογιστείτε τι τρώτε. Βάλτε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, η κινόα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι ξηροί καρποί, τα φασόλια, τα ψάρια και το γιαούρτι. Οι τροφές αυτές βοηθούν στη διαχείριση του βάρους, καθώς το μαγνήσιο ενεργοποιεί τα ένζυμα που ελέγχουν την πέψη και το αίσθημα πληρότητας.


Μη φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα


Μελέτες έχουν δείξει ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου συνδέεται σοβαρά με τον διαβήτη. Τα άτομα που έχουν χαμηλό μαγνήσιο είναι λιγότερο πιθανό να ακολουθούν ένα υγιεινό τρόπο ζωής.


Οι ειδικοί συμβουλεύουν όσους διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη ή έχουν ανώμαλα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, να αυξήσουν την πρόσληψη μαγνησίου, είτε μέσω διατροφικών συμπληρωμάτων, είτε μέσω των κατάλληλων τροφών.


Υπέρταση


Η μεγαλύτερη ποσότητα μαγνησίου στο σώμα, υπάρχει στην καρδιά, συνεπώς η ανεπάρκειά της μπορεί να έχει καταστροφικές επιπτώσεις.


Αν διαπιστώσετε ότι πάσχετε από υπόταση, υπέρταση ή μη φυσιολογικούς παλμούς της καρδιάς, μπορεί να έχετε ανεπάρκεια μαγνησίου. Σε κάθε περίπτωση, τα παραπάνω συμπτώματα πρέπει να διερευνηθούν από γιατρό.


Ανεξήγητη κούραση και άγχος


Αν παρατηρείτε ότι είστε μονίμως κουρασμένοι ή έχετε άγχος, μπορεί να έχετε ανεπάρκεια μαγνησίου. Το μαγνήσιο περιορίζει την απελευθέρωση των ορμονών του στρες, λειτουργώντας παράλληλα ως φίλτρο για τις ορμόνες που εισέρχονται στον εγκέφαλο.


Μελέτες ωστόσο, έχουν δείξει ότι, όταν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση στρες, χρησιμοποιεί τα αποθέματα μαγνησίου για να το εξουδετερώσει και συχνά οδηγείται σε περισσότερο στρες, καθώς δεν υπάρχει αρκετό μαγνήσιο για να μπλοκάρει την απελευθέρωση της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες.


Προσπαθείτε γενικά να καταναλώνετε τροφές με μαγνήσιο ή παίρνετε συμπληρώματα μαγνησίου αν έχετε τα παραπάνω συμπτώματα. Το μαγνήσιο έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλές τα τελευταία χρόνια, καθώς βοηθά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας, στη διαχείριση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.



Δεν υπάρχουν σχόλια:

Αν σας άρεσε το άρθρο μην ξεχάσετε να κάνετε Like & Κοινοποίηση το άρθρο, είναι απαραίτητο για εμάς !!! Σας ευχαριστούμε πολύ!
  • Η 25χρονη που πληρώνεται για να καθαρίζει σπίτια ολόγυμνη
    07/02/2017 - 0 Comments
    Φορά μόνο τα γάντια της Η 25χρονη Emily Nikols από το Λίβερπουλ χρεώνει λίγο παραπάνω από…
  • Κάντε σεξ για να θυμάστε τα πάντα...
    05/06/2018 - 0 Comments
    Έρευνα Αυστραλών: Όσο συχνότερη η σεξουαλική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένων των φιλιών,…
  • ΕΦΙΑΛΤΗΣ ΔΙΧΩΣ ΤΕΛΟΣ! Νέο Χαράτσι σε Δημόσιο και Ιδιωτικό Τομέα
    14/10/2016 - 0 Comments
    Νέες απώλειες θα έχουν άμεσα οι εργαζόμενοι τόσο στο Δημόσιο όσο και στον Ιδιωτικό Τομέα…
  • Ηρωική προσγείωση στο Καζακστάν μετά από μηχανική βλάβη - Σώοι όλοι οι επιβάτες (video)
    28/03/2016 - 0 Comments
    Δύο πιλότοι από το Καζακστάν κατάφεραν να προσγειώσουν με ασφάλεια ένα επιβατικό…
  • Οι αιτίες της τραγωδίας σε Μάνδρα και Νέα Πέραμο
    15/11/2017 - 0 Comments
    «Τα αντιπλημμυρικά έργα καθυστερούν γιατί δεν είναι επιλέξιμα από την ΕΕ» Σε τραγωδία…
  • Κόλαση η ζωή της 14χρονης που τη βίαζε και την εξέδιδε ο νονός της
    02/09/2016 - 0 Comments
    Το διαμέρισμα κολαστήριο και η ζωή στα χέρια των μαστροπών Αγανάκτιση και ανατριχίλα…
  • Άστατος σήμερα ο καιρός, πού θα βρέξει το Πάσχα
    06/04/2018 - 0 Comments
    Η θερμοκρασία θα παρουσιάσει πτώση προσθήκη στα αγαπημένα    Αλλάζει σήμερα…

by click4money

Το nikolnews.blogspot.gr ουδεμία ευθύνη εκ του νόμου φέρει περί των επωνύμων ή ανωνύμων σχολίων - απόψεων που φιλοξενεί. Σε περίπτωση που θεωρείτε πως θίγεστε από κάποιο εξ αυτών, επικοινωνήστε μέσω e-mail έτσι ώστε να αφαιρεθεί. Σχόλια που θα υποπέσουν στην αντίληψή μας, με αναφορές σε προσωπικά δεδομένα, τηλέφωνα, emails, υβριστικά ή συκοφαντικά,θα αφαιρούνται.